|
Drugie wydanie książki o przygotowaniu do triathlonu dla zawodników, którzy pierwsze zawody mają już za sobą i marzą o dłuższych dystansach. Znajdziesz w niej zarówno sporo teorii, jak i konkretnych wskazówek dotyczących treningu, poprawy techniki i wydolności organizmu. - Dowiesz się z niej więcej o:
- zasadach budowania kondycji,
- doborze środków oraz zasadach układania planów treningowych,
- konkretnych sposobach na poprawę techniki pływania, umiejętności kolarskich i biegowych,
- ustawieniach roweru zgodnych z proporcjami twojego ciała,
- treningu siłowym, wspomagającym rozwój mięśni,
- właściwym zwiększaniu obciążenia treningowego,
- strefach intensywności i pomiarze sprawności,
- periodyzacji treningu,
- przygotowaniu do zawodów na różnych dystansach,
- zróżnicowaniu planu treningowego pod kątem sportowego zaawansowania zawodnika,
- planowaniu treningów, startów w zawodach i ich odpowiednim zróżnicowaniu pod kątem priorytetów,
- źródłach energii dla organizmu, ich wyczerpywaniu się i sposobach na uzupełnianie paliwa w czasie zawodów oraz przy treningach o większym wydatku energetycznym,
- rozciąganiu poszczególnych mięśni po treningu,
- diecie sportowej na co dzień,
- umiejętnym łączeniu intensywności z odpoczynkiem,
- zmęczeniu, przetrenowaniu, regeneracji i superkompensacji,
- pomiarach wydolności tlenowej i beztlenowej,
- przygotowaniu do duathlonu,
- podejściu do treningu i jego filozofii,
- odporności psychicznej,
- naukowych podstawach treningu,
- sposobach prowadzenia dziennika treningowego,
- treningu dla kobiet i osób po 40. roku życia,
- umiejętności godzenia treningów z życiem prywatnym.
Otrzymujesz też gotowy szablon rocznego planu treningowego, przykładowe zestawy ćwiczeń pływackich, kolarskich, biegowych na wytrzymałość, siłę, szybkość, moc, wydolność mięśniową i anaerobową oraz przepisy na treningi łączone (np. trening biegowy tuż po rowerowym). Kolejne dodatki zawierają przykładowe formularze oceny zawodów i karty dziennika. Książka pomaga ci w dobraniu odpowiedniego treningu, ułożenia planu tak, by poprawić technikę, siłę i wytrzymałość. Triathlon. Biblia treningu szczegółowo omawia poszczególne zagadnienia, stając się najobszerniejszym i kompletnym poradnikiem o triathlonie na rynku.
|
